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中国山地马拉松系列赛

China Mountain Marathon

2017.11.12重庆黔江站

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【跑者经验谈】如何准备一场山地马拉松 [复制链接]

中国山地马拉松 | 2016-09-21 22:40 460 0

经历过了炎热的夏天,天气逐渐凉快了起来,这一时间段对于跑步爱好者来说是最好的季节。城市公路的路跑、穿梭山林的山地马拉松、超强度的百公里越野跑等等众多的赛事让大家有了更多的选择,很多跑友在逐渐适应了路跑之后想要寻找更高的挑战。山地马拉松是一种难度介乎于城市路跑到超级越野跑之间的比赛类型,可以作为从路跑到超级越野跑的过渡,下面就来看看几位网上的资深跑友是怎么说的。


转载自知乎跑友“废尔男的”(跑龄5年):


想要准备一场山地马拉松,要先了解山地马拉松和路跑有什么不同:


1,身体动作不同。路跑基本在水平面上运动,山地需要爬升和速降,腿部肌肉以及核心肌肉群的发力时机及动作都不一样,需要平时多做针对训练,否则就像我,这次累计爬升2500米,爬爬不快,降不敢降,肌肉都抽筋了还赶不上女生。


2,赛道辅助不同。路跑赛有补给点,有观众,有沿路安保,有救援,有收容车。山地呢?除了岔路口的志愿者,五六个CP点的工作人员,和一两个补给点,就只有你自己。水要自己背,吃的自己带,连退赛你都要找到有人的地方自己坐车回终点。生理和心理上的压力可想而知。因此,赛程计划一定要做好,否则补给用光,基本就离退赛不远了。


3,装备不同。路跑最多一背心,一裤衩,一双鞋足矣。山地则不同,手杖,手套,绑腿,越野鞋,水袋,水壶,基本上都要带。装备多意味着负重大,意味着消耗大。相应的,在对手杖的使用上就要加强训练,否则会拖累你。


4,环境不同。路跑就是马路加一点隧桥。山地则包含了丛林,灌木,溪流,碎石,阶梯,泥泞,你能想到的路都会出现,再加上如果下雨或者极端的大风天气,你都要考虑并妥善处理。鞋要防水防石子,手套要放刺,衣服要速干。这些没有经验的积累你永远不知道如何处理。


痛并快乐着,跑步的真谛,山地尤甚。




转载自益跑网跑友(跑龄6年):

一个完善山地马拉松往往有如下特点:

1、赛道成熟,安全可靠。 

山地马拉松一般以城市近郊山岭中的成熟的山间路径/防火道/台阶为主,穿插少量的碎石路/手脚并用的爬山,70-80%的赛道可以跑起来,但是难以保持路跑时的配速。对跑者的心肺能力、变速跑能力、主动休息的能力要求高。 

2、需要适量的装备。 

山地马拉松一般关门时间8小时左右,白天可以完赛,由于赛事在安全环境下举办,因此强制要求的装备较少。但是全靠路跑的装备难以顺利完赛。起码要准备水袋腰包/水袋背包/能容纳能量胶、手机的腰带。而且山地马拉松的鞋要不同于路跑鞋,要有较好的抓地力、防滑性能、防撞性能。

3、享受轻松愉悦的山间乐跑心情。 

山地马拉松最美妙之处就在于可以近距离体验与大自然的亲密。山地马拉松没有城市马拉松那么多的参赛酱油党,赛道之上大家或三五成群、或结伴而行、或独享时光,你可以在山地马拉松里找到最适合你的跑步心情。对于想更进一步的跑者而言,山地马拉松是一个测验装备、熟悉越野感觉、寻找训练中的薄弱环节的最好契机。 




转载自益跑网跑友王栋(跑龄10年):

1、越野鞋

跑鞋的选择永远是一个老大难问题、永远是存在诸多争议的话题。长距离越野跑时,要兼顾舒适、防滑、防撞、防沙、防水等各种极端户外条件,对跑鞋的要求更加苛刻。

2、补给

越野赛各有不同,但优秀的赛事组织有一个相同点:组织得当的补给点。虽然越野跑时你可以随身携带一定量的补给,但是更多时候还是需要依靠补给点的供应。

3、地图

越野跑的最大魅力,或者说最大危险,就在于要边跑边找路。很多时候赛道隐藏在山野小径中,容易被树丛遮蔽,即使赛事组织者绑系再多的路条,但是还会有诸如猴子弄坏路标、当地人故意损毁路标、夜间反光条不明显等问题。跑错了路,轻则重复奔跑浪费体力,重则误入险途,易生意外。所以,赛前仔细研读赛道图,制作适合自己的路书非常重要。

4、装备

越野比赛对服装要求比较高,在长时间、长距离的奔跑过程中,任何小问题都将变成大问题。哪怕是一个小线头,乘上20个小时的摩擦,都将对你的皮肤带来巨大伤害。因此,赛前选择合适的衣服,进行多次的装备磨合,这是一个赛前必须做的功课。

5、享受

越野赛痛苦吗,非常痛苦,赛道的多变复杂、身体的酸痛、疲乏的侵袭,无时无刻不在挑战着你的极限;越野赛快乐吗,非常快乐,瑰丽的风景、旖旎的景色、突破极限的快感,无时无刻不在吸引着你奔跑向前!


在马拉松过程中补给是必不可少的

在补给站的设置上中国山地马拉松系列赛一直以专业到位著称

山地马拉松中跑者自身的装备也比普通路跑要繁杂许多

众多的装备也给跑者在跑步过程中增加了难度


相信大家看了那么多跑者的宝贵经验,也迫不及待的要到大自然中体验一把在山林间奔跑的快感。9月23日,中国山地马拉松系列赛兴义站,给你们一个“向山而跑”的机会,让你们踏上“非凡之路”,敬请期待。


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